¡Establece metas inteligentes y alcanza lo que te propones!

Cada nuevo año es una oportunidad para escribir una nueva historia en nuestras vidas. Muchos desean cambiar o mejorar cosas que no le gustan de ellos como el peso. Pero comenzar una meta de este tipo sin ningún tipo de planificación y guía es condenar nuestra resolución de nuevo año al fracaso. Por eso para que no falles en tu nueva meta y logres tu objetivo, te explicare como establecer metas inteligentes. Una meta realista y enfocada al éxito debe ser:1- Especifica,              2-Medible, 3-Alcanzable, 4- Relevante y en un 5-Plazo de tiempo. Analizaremos brevemente y de forma práctica cada uno de estos puntos y al final haremos un ejercicio. Toma lápiz y papel y a trabajar!

Fuente: @masnutricion

1- Especifica: Cuando pienses en tu meta, proponte algo concreto (" Yo bajare 4 kilos en un mes"), no ambiguo o inexacto ("voy a mejorar mi salud"), esto te ayudara específicamente en que dirección debes ir.  Tu meta debe responder a las siguientes preguntas: * Quien?: Que personas te ayudaran a alcanzar esa meta (incluido tu mismo), *Que?: Que exactamente es lo que quieres lograr. Se lo mas especifico posible ("Deseo correr un medio maratón"), *Cuando?: Define una fecha de inicio y finalización de esa meta. *Como?: Como lograras tu meta. Acá detallaras las acciones especificas para alcanzar esa meta. 

2- Medible: Una meta real debe ser cuantificable y medible, porque si no, ¿como sabrás que la alcanzaste? Debes poder monitorear tu progreso. Ejm: Bajar 10 kilos, disminuir niveles de colesterol, acumular 250 min de ejercicio a la semana.

3- Alcanzable: Es importante ser honesto con uno mismo y preguntarse: ¿tengo lo necesario para alcanzar esa meta? ¿Realmente lograr esto es una prioridad para mi? Si la respuesta a estas preguntas es afirmativa, es mas probable que perseveres hasta lograr esa meta. Si la respuesta es negativa debes reevaluarte y buscar algo que realmente puedas alcanzar (porque tienes el deseo o los recursos para lograrlo)

4- Relevante: Tu meta debe encajar contigo y tu estilo de vida, y no porque nos sintamos culpables u otros nos digan que debemos hacerlo. ¿Porque quiero lograr esto? La respuesta es la motivación que necesitas para perseverar a pesar de los obstáculos

5- Plazo de tiempo: Debes colocar una fecha para alcanzar esa meta, o realizar un cronograma de actividades, que te permitan monitorear tu progreso. Incluso podrías dividirla en varias mini metas, que te ayuden a llegar a la meta final.

Cada una de estos aspectos no es estático, puede variar según lo que nos vaya ocurriendo en la vida, por eso, cada cierto tiempo debes revisar y reexaminar estas metas, y de tener que hacer ajustes, haz los cambios necesarios y sigue adelante.  

Para ayudarte a realizar esto de una manera mas practica, diseñe una hoja de trabajo para establecer metas claras. Te llevara paso a paso por cada uno de los aspecto descritos anteriormente y te ayudara muchisimo a aclarar tus ideas y saber a donde quieres dirigir tus esfuerzos. Solo necesitas ir a este enlace: https://drive.google.com/file/d/0B5XxkPHT-rFkTWRqaTFVRWhjVGc/view?usp=sharing, imprimirlo, lápiz y unos cuantos minutos de tu tiempo, para pensar en ti y lo que deseas hacer. Te aseguro que valdrá la pena. 

Incluso, si deseas compartirlo conmigo y obtener mi feedback, puedes enviarmelo a masnutricionvnzla@gmail.com y seguir la conversación por esa vía. 

Redactado por la Lic. Rogledys Lopez, Nutricionista - Dietista, Especialista en Fitoterapia. 

Pensamientos positivos = pérdida de peso exitosa

Muchas personas emprenden su proceso de pérdida de peso con mucho ánimo y motivación, queriéndose comer el mundo, sin embargo, se puede decir que una minoría logra llegar a su meta final. ¿Qué diferencia a los que logran llegar a su meta y mantenerse de esos que fracasan en su pérdida de peso? La clave esta en mantener una actitud positiva. Pero recalco: MANTENER. Por qué se puede comenzar con mucha motivación pero no mantener esa motivación  a lo largo del tiempo; especialmente si son muchos kilos los que tienes que bajar o no ves resultados tan rápidos como esperabas.

Entonces, analicemos 4 características de aquellos que han perdido peso exitosamente, para aplicarlo a nuestro propio proceso:

- El optimismo es clave: El optimismo se define como una  actitud que impide caer en la apatía, la desesperación  o la depresión frente a las adversidades. Así que durante la pérdida de peso tendrás tus altos y tus bajos, pero es necesario poner un esfuerzo honesto y creer firmemente que si somos constantes veremos resultados. Saca de tu mente los pensamientos negativos y remplázalos por pensamientos y afirmaciones positivas: ¡yo SI puedo!  

- Mantente enfocado en lo que si puedes hacer: Preocuparnos por cosas que no podemos controlar es una pérdida de tiempo. Sobre todo en Venezuela donde algo tan básico como alimentarse se ha vuelto un gran desafío. Y es cierto que tenemos muchas carencias, pero, siempre hay opciones y está en nosotros hacer lo mejor que podamos con lo que tenemos. Como dice el dicho: ¡el que quiere, puede!

Foto: @masnutricion 

- Cultiva la paciencia: esta cualidad tan importante te permitirá tomar una decisión, un día  a vez; en vez de esperar resultados instantáneos y frustrarte cuando  esos resultados no se dan. Para esto es necesario adoptar  una visión realista de la vida; porque lo cierto es que, las cosas no siempre suceden tan rápidamente como nos gustaría y no podemos controlar todo lo que nos sucede.

- Ve los errores y los problemas como una oportunidad para aprender y no como algo que te desmoralice. En la vida tenemos momentos buenos y malos, y podemos caernos; pero lo importante es levantarnos. Así que, el estancarse o aumentar un poco, no son razones para tirar la toalla, más bien, son un chance para saber en qué debemos trabajar y mejorar y ¡hacerlo!

Así que identifica en que debes trabajar y manos a la obra: TU puedes alcanzar el peso que deseas.

Escrito por: Rogledys Lopez. Licenciada en Nutrición y Dietetica  

Fuente: http://www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.asp?id=1366&page=4