Esta canción animada te enseñara la importancia de tomar suficiente agua en el día. Personalmente me encanta y debo advertirles que la canción es muy pegajosa!
Video de CASICREATIVO
lunes, 30 de noviembre de 2015
Dentro de ti esta la fuerza para alcanzar todo lo que te propongas! Tu SI puedes. .are you ready?! Feliz inicio de semana mi #fitpeople! ! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #blog
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jueves, 26 de noviembre de 2015
Si quieres bajar de peso, debes comer todo gluten-free. Este es otro de los mitos que se han popularizado en torno a la perdida de peso. Pues déjame decirte que para perder peso debes ingerir menos calorías de las que gastas en el día y la comida gluten-free puede tener muchas calorías. Es cierto que una alimentación gluten -free está recomendada para personas con sensibilidad o intolerancia al gluten; y este tipo de alimentación promueve consumir más frutas y vegetales, cosa que te puede beneficiar si quieres perder peso. Sin embargo, los productos gluten free suelen tener un costo más elevado, y los carbos y calorías que contienen siguen allí. Para que quede claro: gluten-free no significa bajo en calorías ni más saludable. Y con una dieta gluten free no necesariamente perderás peso y estarás privándote de ciertos alimentos sin razón alguna. #masnutricion #cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #glutenfree #muertealmito #blog
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martes, 24 de noviembre de 2015
Amor/odio: ese es el tipo de relacion que algunos tienen con los carbohidratos; influidos por el mito de que si quieres bajar de peso debes eliminarlos totalmente de tu vida, hasta las frutas. Analicemos esto mas de cerca. Ciertamente se produce una perdida inicial de peso al eliminar los carbos, peroooo, seguro volverás a ganar esos kilos cuando vuelvas a tus carbos habituales. Quitar los carbos no es una forma inteligente de bajar de peso, ya que estas suprimiendo a tu cuerpo de su principal fuente de energía. Ademas de que experimentaras ansiedad y hasta mal humor. Lo que si podemos, es escoger el tipo de carbohidratos que te ayudaran a mantenerte satisfecho y con energía por más tiempo, como aquellos que son altos en fibra. Al no tener tanta ansiedad ni andar con hambre todo el tiempo, comerás menos a lo largo del día. Y en el caso de las frutas, consumirlas proveerá a tu cuerpo de vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo. Entonces, consumir carbohidratos te ayudara a bajar de peso; es bueno para ti: escoge las versiones altas en fibra y respeta las porciones. #masnutricion #cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #carbohidratos #muertealmito #instapic #picoftheday #instafood #blog
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lunes, 23 de noviembre de 2015
Aja, segui creyendo... diriamos en el Zulia. Este es uno de los mitos mas comunes sobre la nutricion. La verdad es que en una trotada de unos quince minutos a un ritmo moderado se pierden aproximadamente unas 300 calorias. Asi que si te premias por esa corrida, con la super triple killer burguer con papas y refresco, estaras ingiriendo, facil, unas 700 calorias. Saca la cuenta! Bajar de peso son simples matematicas: debes ingerir menos calorias de las que gastas. Asi es que el ejercicio es tan importante como la alimentacion, van de la mano. No descuides ninguna de las dos, pues es la unica forma de lograr una perdida de peso exitosa. Si te quieres premiar por alcanzar tus metas no lo hagas con comida: comprate ropa, sal de viaje, ve a un spa, pero no te premies con comida! Imagen de: www.lagranepoca.com #masnutricion #cabimas #healthy #blog #fit #nutrition #fitness #fit #training #entrenamiento #instapic #picoftheday #instafitness
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sábado, 21 de noviembre de 2015
El fin de semana no es excusa para tirar todo el trabajo de la semana por la borda ni para dejar de ejercitarte. Menos autocompasion y mas accion!! Happy weekend mi #fitpeople! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #smile #happy #girl #nutricionista #cabimas #healthy #blog
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jueves, 19 de noviembre de 2015
miércoles, 18 de noviembre de 2015
Buen dia #fitpeople! Ya activados? Hoy desayunando una tosties hulk! Un topping es de guacamole y huevo revuelto y el otro un dip de ricotta y espinaca! Proteinas, carbos y grasas sin mucha complicación! #masnutricion #desayuno #instapic #instafood #yummi #picoftheday #fitness #fit #nutrition #nutrición #blog #training
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Pensamientos positivos = pérdida de peso exitosa
Muchas personas emprenden su
proceso de pérdida de peso con mucho ánimo y motivación, queriéndose comer el
mundo, sin embargo, se puede decir que una minoría logra llegar a su meta
final. ¿Qué diferencia a los que logran llegar a su meta y mantenerse de esos
que fracasan en su pérdida de peso? La clave esta en mantener una actitud
positiva. Pero recalco: MANTENER. Por qué se puede comenzar con mucha motivación
pero no mantener esa motivación a lo largo del tiempo; especialmente si son
muchos kilos los que tienes que bajar o no ves resultados tan rápidos como
esperabas.
Entonces, analicemos 4 características
de aquellos que han perdido peso exitosamente, para aplicarlo a nuestro propio
proceso:
-
El optimismo es clave: El optimismo se define como una actitud que
impide caer en la apatía, la desesperación o
la depresión frente
a las adversidades. Así que durante la pérdida de peso tendrás tus altos
y tus bajos, pero es necesario poner un esfuerzo honesto y creer firmemente que
si somos constantes veremos resultados. Saca de tu mente los pensamientos
negativos y remplázalos por pensamientos y afirmaciones positivas: ¡yo SI
puedo!
- Mantente enfocado en lo que si puedes hacer: Preocuparnos por cosas que no podemos controlar es una pérdida
de tiempo. Sobre todo en Venezuela donde algo tan básico como alimentarse se ha
vuelto un gran desafío. Y es cierto que tenemos muchas carencias, pero, siempre
hay opciones y está en nosotros hacer lo mejor que podamos con lo que tenemos.
Como dice el dicho: ¡el que quiere, puede!
Foto: @masnutricion
- Cultiva la paciencia:
esta cualidad tan importante te permitirá tomar una decisión, un día a vez; en vez de esperar resultados instantáneos
y frustrarte cuando esos resultados no
se dan. Para esto es necesario adoptar una visión realista de la vida; porque lo
cierto es que, las cosas no siempre suceden tan rápidamente como nos
gustaría y no podemos controlar todo lo que nos sucede.
- Ve
los errores y los problemas como una oportunidad para aprender y
no como algo que te desmoralice. En la vida tenemos momentos buenos y malos, y
podemos caernos; pero lo importante es levantarnos. Así que, el estancarse o
aumentar un poco, no son razones para tirar la toalla, más bien, son un chance
para saber en qué debemos trabajar y mejorar y ¡hacerlo!
Así que identifica en que debes trabajar y
manos a la obra: TU puedes alcanzar el peso que deseas.
Escrito por: Rogledys Lopez. Licenciada en Nutrición y Dietetica
Fuente: http://www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.asp?id=1366&page=4
martes, 17 de noviembre de 2015
"Se mas fuerte que tus excusas". No seas tu propio obstaculo al alcanzar tus metas. Tu tienes en ti la fuerza para lograr lo que te propongas, asi que menos quejadera y mas acciones! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #blog #fit #nutrition #nutrición #fitness
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lunes, 16 de noviembre de 2015
Ya activados desde temprano!! Hora de la merienda: que tal una taza de melon picadito?! #yummi El melon es super bueno porque es casi todo agua, por lo que nos sacia, nos hidrata y nos ayuda a eliminar toxinas a través de la orina. Otras Propiedades? ●Es baja en calorías. Cada 100 gramos nos aporta 34 calorías. Además es baja en grasas, pero si muy rica en nutrientes como vitaminas y minerales. ●Tiene una buena cantidad de vitamina A, siendo la fruta que más la contiene. Un poderoso antioxidante bueno para la piel y las mucosas. ●Ofrece flavonoides que protegen a las células de los radicales libres, reduciendo la posibilidad de padecer cáncer de páncreas, de mama o de colon. ●Mejora nuestra visión y evita a su vez la degeneración macular, frecuente por el paso de los años. ●Controla la frecuencia cardíaca y la presión arterial debido a su contenido de potasio, lo que evita enfermedades relacionadas al corazón. ●Ayuda al cuerpo a resistir enfermedades provocadas por infecciones, virus y bacterias, al tener vitamina C y manganeso. #masnutricion #melon #nutrition #nutrición #blog #fitness #fit Fuente: http://ift.tt/1Yd4SyQ
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sábado, 14 de noviembre de 2015
14 de Noviembre: Día Mundial de la Lucha contra la Diabetes
Este
día fue creado por la Organización Mundial de la Salud, en 1991 como medio para aumentar la
concienciación global sobre la diabetes. Es una oportunidad perfecta para
dirigir la atención del público hacia las causas, síntomas, complicaciones y
tratamiento de esta grave afección, que se encuentra en constante aumento en
todo el mundo.
Hoy he querido hablar del tema desde la perspectiva
del familiar de un paciente diabético. Mi padre es diabético tipo 2 desde hace
algunos años, y la verdad es que para él fue un cambio radical en su vida.
Con mi papa!
Fue
un shock recibir ese diagnostico y pensar que su vida ya no sería la misma.
Costo varios años para que asumiera y tomara el control de su enfermedad, y no
se sintiera victima de ella. Para mí, como nutricionista, ha sido un desafío de
educación nutricional constante. Y claro, el reto de que no se sintiera como
invasivo ni impositivo, las sugerencias que le daba. Nada fácil.
¿Qué cosas hice que siento que dieron
resultado? Primero, involucrarme más en su salud. Esto fue algo importante. Lo
he acompañado a algunas de sus consultas endocrinológicas, apoyándolo y
haciendo seguimiento de sus citas y controles. Así, cuando le daba alguna
sugerencia, no lo veía como que me metía en su vida, sino que realmente
manifestaba interés personal. Además, siempre procure que mis recomendaciones
fueran muy discretas, nunca regañando sino con amor. Trate de involucrarlo en
actividades locales sobre diabetes, como el Club de Diabetes de una clínica
privada local. Así conoció a otras personas que luchaban con la enfermedad y
escucho consejos de especialistas en la materia.
Ahora me siento orgullosa de él. Ya hace
tiempo es un diabético controlado. Va a sus controles endocrinológicos sin
falta cada 6 meses. Tiene su glucómetro y el mismo monitorea su glicemia periódicamente.
Y ha encontrado un equilibrio entre alimentarse sanamente (mi madre ha sido una
gran ayuda a este respecto) y darse un gusto de vez en cuando.
Quise compartir esto, porque detrás de cada día
de lucha contra X o Y, están las personas que luchan contra la enfermedad y sus
familias, que de alguna u otra forma sufren las consecuencias físicas,
emocionales y hasta sociales de la enfermedad. Su impacto es a tantos
niveles... Pero con información, paciencia y persistencia es posible luchar
contra estas enfermedades, y tener la mejor calidad de vida posible dentro de
sus circunstancias.
Fuente: http://www.fundaciondiabetes.org/diamundial/328/que-es-el-dia-mundial-de-la-diabetes
Hoy 14 de Noviembre se celebra el Dia mundial de la Lucha contra la diabetes. Un enfermedad que por su alcance nos ha tocado a muchos de cerca. Les paso esta infografia muy util con recomendaciones Dieteticas para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y aquellos con diabetes tipo 1 pueden mejorar el control a través de: →Elegir agua, café o té sin azúcar en vez de zumo de fruta, soda y otras bebidas endulzadas con azúcar. →Comer al menos tres porciones de verduras cada día, incluyendo verduras de hoja verde como espinacas, lechuga y col. →Comer al menos tres porciones de fruta fresca cada día. →Elegir nueces, una pieza de fruta fresca, un yogur sin azúcar como tentempié. →Limitar el consumo de alcohol a un máximo de dos bebidas estándar por día. →Elegir cortes magros de carne blanca, ave o frutos de mar en vez de carne y carne roja. →Elegir mantequilla de cacahuete en vez de crema de chocolate o mermelada. →Elegir pan integral en lugar de pan blanco, arroz integral en lugar de arroz blanco y pasta integral en lugar de pasta refinada. →Elegir grasas insaturadas (aceite de oliva, aceite de colza, aceite de maíz o aceite de girasol) en lugar de grasas saturadas (mantequilla, mantequilla purificada, grasa animal, aceite de coco o aceite de palma). Estas recomendaciones pueden ayudar también a las personas con diabetes para conseguir un control óptimo. #masnutricion #diabetes #instapic #picoftheday #instafitness #training #blog #fit #nutrition Info: http://ift.tt/1j0BITJ
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jueves, 12 de noviembre de 2015
miércoles, 11 de noviembre de 2015
martes, 10 de noviembre de 2015
domingo, 8 de noviembre de 2015
sábado, 7 de noviembre de 2015
Con pocos ingredientes puedes hacer un desayuno nutritivo, sabrosito y que te deje la pancita llenita! Las arepitas de hoy las hice con auyama/calabaza rallada y quedan #delideli Happy saturday!! #masnutricion #desayuno #instapic #instafood #yummi #picoftheday #fitness #fit #nutrition #nutrición #blog
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viernes, 6 de noviembre de 2015
Buenass, Para adelgazar no se recomienda combinar carbohidratos, peroooo si de verdad deseas comerte 2 porque te provoca o que se yo, lo puedes hacer pero cuidando las raciones, serian algo tipo degustacion, un poquito de cada cosa. La misma idea aplica para platos como el pabellon, donde se combinan varios carbohidratos. Comelos pero en porciones pequeñas. Y bueno, no todo el tiempo, de vez en cuando!! Recuerden: en la moderación y el equilibrio esta la clave! Porque la comida hay que disfrutarla!! #masnutricion #desayuno #instapic #instafood #yummi #picoftheday #fitness #fit #nutrition #nutrición #blog
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jueves, 5 de noviembre de 2015
miércoles, 4 de noviembre de 2015
Desayunito power! ! Recuerda que el desayuno es importante porque: ☆Mantiene un estado nutricional correcto ☆Mejora el rendimiento intelectual y fisico ☆Favorece la sensación de saciedad el resto del dia y el control del peso ☆Mejora el estreñimiento y los niveles de colesterol; especialmente si es alto en fibra. ☆Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Y tu ya desayunaste? Cual es tu desayuno favorito? #masnutricion #desayuno #instapic #instafood #yummi #picoftheday #fitness #fit #nutrition #nutrición #blog Fuente:libro #soysaludableenlacocina
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martes, 3 de noviembre de 2015
Debo confesar que hoy fue un dia de locos! De esos que te toca banco, trafico, colas en el super, corre-corre y etc! Y todo ese estres necesita ser drenado de alguna forma! Yo llegue me cambie y me ejercite y durante ese tiempo no pense en mas nada sino en completar esa ultima repeticion. Porque traigo a colacion esto? Porque el dia a dia nos mantiene asi, en constante estres y muchos optan por formas de drenar que en vez de ayudarlos los perjudican; como darse atracones de comida, fumar, emborracharse o drogarse y la verdad es que aunque quiza en el momento si te ayude a olvidar tus penas, a la larga te perjudicará y te estresara mas. Entonces, busca formas de drenar y liberar ese estrés de forma saludable. No tiene que ser ejercitarte, puede ser un hobbie, bailar, reírte, cultivar tu espiritualidad, leer, etc; pero que sea algo productivo que a la larga te haga sentir bien!! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #venezuela #training #entrenamiento #fit #fitness #blog
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lunes, 2 de noviembre de 2015
Faltan 8 semanas para que se acabe el año! Como van esas metas de salud que te planteaste? No dejes para Enero la tarea pendiente de cuidarte y quererte un poco mas! Por aqui te damos toda la guía, herramientas y motivacion que necesitas! Escribenos a masnutricionvnzla@gmail.com o buscanos en @estilotu #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #training #entrenamiento #fit #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #blog
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