Cuando se
trata de bajar de peso mucha gente quiere pociones mágicas, pastillas o bebidas
que le den resultados rápidos. Pero la verdad es que esto no existe y además no
es sostenible en el tiempo. No sirven porque no se cambia lo más importante:
Los hábitos.
Para ayudarte
en este camino de la pérdida de peso, te doy mis 5 esenciales, son herramientas
que te ayudaran a cambiar tus hábitos y que en mi experiencia profesional son
una gran inversión.
Herramienta
#1: Tazas medidoras: Conocer qué cantidad de alimento debes consumir es algo
muy importante, para alcanzar y no sobrepasar el requerimiento calórico de cada
día. Las tazas medidoras te ayudan a aprender las raciones de alimentos que tu
cuerpo necesita. Muchas veces sobreestimamos lo que comemos o no sabemos cuánto
es una ración de x cosa. Cuando usamos estas tazas en la vida cotidiana nos
vamos familiarizando con las raciones y con el tiempo, al tener un referente
visual, ya no las iremos necesitando con tanta frecuencia.
Imagen: tucupcake.es
Imagen:www.cocinavino.com/utensilios/
Herramienta
#2: Balanza medidora de alimentos: Puede ser difícil medir cada
porción de alimento que se come. Sin embargo, hay algunas maneras simples de
saber que usted está comiendo los tamaños correctos de las porciones. Usar
una balanza de alimentos, de alta sensibilidad, es la forma más efectiva y
exacta. Además, usarla en la vida cotidiana nos ira entrenando en raciones y de
nuevo, su uso constante, nos dará referentes visuales sobre cuanto debemos
comer de cierto alimento.
Imagen: cas-bo.com
Herramienta #3: Cinta métrica: Llevar un control del progreso
es muy importante para saber cómo vas en tu proceso de perdida de peso, que
ajustes hacer en el camino y mantener la motivación al cuantificar los logros
alcanzados. Muchos prefieren pesarse, pero la verdad es que el mejor indicador
de pérdida de peso y especialmente de pérdida de grasa son las medidas
corporales (circunferencia de cintura, cadera, brazo, muslo). Así que medirse
cada 15 días y llevar un registro de eso te ayudara en este camino de pérdida
de peso.
Imagen:mirutasport.com
Herramienta #4: Diario de alimentos: Llevar un registro de lo
que comemos nos ayuda a ser mas consientes de lo que nos llevamos a la boca. Si
te gustan las agendas físicas, puedes anotar lo que comes, cuando lo comiste e
incluso sentimientos o experiencias asociados a esa comida. Si eres tecno (como
yo) puedes descargar apps que te ayudaran a levar registro no solo de lo que
comes, sino de ejercicio, consumo de agua, etc. Personalmente me gusta My Net
Diary, aunque he usado My FitnessPal y FatSecret. My Net Diary, gratuita, es
muy intuitiva, fácil de usar y sobre todo que funciona offline, lo que es muy
conveniente cuando no tenemos datos o estamos en zonas sin cobertura.
Imagen: technama.com
Herramientas #5: Ayudas para ejercitarte en casa: Videos de
ejercicios (tipo Zumba o Insanity), una cuerda de saltar, un set de mancuernas,
orbitrek o bicicleta estática, y videos
de youtube como FitnessBlenders. En fin, cualquier cosa que te permita
ejercitarte en casa a cualquier hora y bajo cualquier circunstancia. La idea es
que no permitas que nada ni nadie sabotee tu tiempo de hacer ejercicio, y lo
puedas hacer de forma constante. Y esto es súper importante, porque siendo
honestos, no siempre podemos ir a un gimnasio (por factor dinero, tiempo,
seguridad, movilidad, etc) y tener un plan B y ejercitarnos, pase lo que pase,
es una gran plus en esta batalla contra la obesidad.
Así que, comienza a usar estas 5 herramientas en tu vida
diaria y veras que este camino a un peso saludable se hace mas fácil y
llevadero.
Imagen: fiuxy.com
Imagen: es.aliexpress.com
Escrito por: Lic. Rogledys López de Rueda
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