Borra de tu mente las excusas que te impiden ser la mejor version de ti mismo. No pospongas decisiones importantes. Tu momento es hoy! Compartelo con alguien qur necesite ese empujoncito extra! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #blog #cabimas

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Buen dia! Aunque estes en modo vacaciones como yo, tipo relax, debes desayunar! Te dara la energía para explorar y aventurar! Hoy aprovechando el pan Ezequiel y leche de almendras! #yummi #delideli #masnutricion #desayuno #instapic #instafood #picoftheday #fitness #fit #training #entrenamiento #blog #entrenamientodefuerza #pesas

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Cuando nos acercamos al inicio de un nuevo año comienzan las introspecciones y repasos de lo que fue el año que termina y del nuevo año que inicia. Muchos estan contentos por los logros alcanzados y otros no tanto. En especial aquellos que su resolucion era bajar de peso y no lo lograron. Comenzamos el año bien motivados (porque ahi mismito se nos viene el carnaval, playita, etc) pero con los meses parece que ese rush inicial desaparece y esa meta que parecia ser tan importante pasa a un segundo plano. Que nos pasa en el camino? Bueno, segun mi experiencia personal y profesional, la clave esta en tener metas claras y concisas sobre lo que queremos lograr y hacer un seguimiento de ellas. Cuando nuestras metas son muy ambiguas o imprecisas, nos dispersamos y no logramos canalizar nuestra energia hacia esa meta que deseamos. Este año: NO te pasa! Bajo el hashtag #vidasaludable2016 estare dandote las bases para que identifiques y desarrolles metas inteligentes que te lleven a lograr tu meta este 2016! Y cada 3 meses iremos haciendo un seguimiento de esas metas! Estas preparado? Etiqueta a algun amigo o familiar que necesite una #vidasaludable2016 y recorramos juntos este camino a una vida equilibrada y plena! Porque tu SI puedes! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #cabimas #healthy #blog

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Buen dia mi #fitpeople! Activados ya?! Que rico comenzar el dia con una frutica, cargadas de vitaminas! Que tal unas Pasitas? Buenisimas para un pre-workout o solo matar el antojo de algo dulce! Ahora les hablo um poco mas de ellas. Las uvas pasas, como su nombre indica, son uvas pasadas, secas, deshidratadas, ya que simplemente se dejan a secar hasta que se queda un fruto dulce y de color oscuro. Son ante todo una gran fuente de energía, ya que contienen altas dosis de hidratos de carbono. De alli que su consumo deba ser medido por su alto contenido calorico. Es muy recomendable su consumo en deportistas y personas que mantienen una alta actividad. Además es una excelente fuente de potasio, fibra y antioxidantes. #masnutricion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #blog #pasitas

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Y para terminar la serie con lo basico que necesitas saber para tu entrenamiento de fuerza (porque aunque sea Diciembre no hay excusas) les hablo del ultimo factor a considerar para responder la pregunta: CUANTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBO HACER? Recuerden que hay 4 factores a tomar en cuenta: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. (En post anteriores se analizó cada uno) Hoy les hablare del TIPO: Se refiere a los ejercicios o movimientos que harás para entrenar los principales grupos musculares: brazos (bíceps y tríceps), hombros, pecho, espalda, core (abdominales, oblicuos y espalda baja) y piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el tríceps sural o la famosa batata ) Debes asegurarte de trabajar los músculos opuestos, no solo los que ves en el espejo (bíceps, pecho, abdominales y cuádriceps). Estos músculos opuestos son los que trabajan en contraposición a los mencionados anteriormente (tríceps, espalda, parte baja de la espalda e isquiotibiales) También es importante trabajar los lados del cuerpo: oblicuos, cadera y parte interna y externa del muslo. La idea es encontrar un balance o equilibrio del cuerpo. Y dar igual atención a la parte superior e inferior del cuerpo, y no descuidar alguno de estos porque tu meta sea tener unos brazotes o unos piernones. Si solo te enfocas en un solo grupo muscular, crearas un imbalance que puede llevarte a accidentes y dolores. Estos son terminos básicos relacionados al entrenamiento de fuerza que debes conocer en especial si estas comenzando con este estilo de vida fit! #masnutricion #cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #blog #entrenamientodefuerza #pesas Imagen:entrenamiento.com Fuente: http://ift.tt/1OofCn4

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La mitad de tu plato deben ser vegetales

Comer vegetales es la base de una buena alimentacion, tienen muchisimas vitaminas y minerales;  son altos en fibra y te ayudan a sentirte satisfecho por mas tiempo.  Si quieres saber si estas comiendo la cantidad correcta no dejes de ver el siguiente video de CasiCreativo.

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Happy Weekend mi #fitpeople! Recuerda que aunque sea un mes de mucha vida social o estes viajando, puedes hacer un parentesis para ejercitarte, usa lo que tengas a la mano! No hay excusa! Eso te auydara a mantener tu peso a pesar de los excesos de la temporada! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #blog #cabimas

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Pensando en que cenar? Que tal estas canoas de calabacin/zuccini gratinados con tomate y queso bajo en grasa. Es super rapido, sencillo y saciante! Y puedes rellenarlos con otras cosas como pollo, carne o pescado, un guiso de vegetales, etc! Haz la receta y cuentame como te fue! #masnutricion #instapic #picoftheday #instafood #yummi #blog #health #zuccini #dinner Imagen de @pinterest

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Mis queridos #fitpeople! Siguiendo con el tema de los factores relacionados al entrenamiento de fuerza, les hablo del TIEMPO: Se refiere al número de repeticiones y sets (grupo de repeticiones) que debes hacer, comenzando de la posición inicial, y ejecutando todo el movimiento hasta volver a esa primera posición. Se suele levantar entre 8 a 15 repeticiones, y por lo general, se hacen 2 o 3 sets de cada movimiento, con un pequeño descanso entre ellos. Independientemente de tu meta, la idea es hacer un número de repeticiones que agote tu musculo, al final del set. Si sientes que llegas a 10 o 15 repeticiones y puedes seguir haciendo más, significa que debes verificar la forma del movimiento o aumentar el peso que levantas. Además, es importante que entre sets descanses por lo menos de 30 a 90 segundos. Puedes hacer un descanso activo (boxer shuffle, trote ligero) o aprovechar y tomar agua. Si estas un poco perdido con el tema lee los post anteriores para que veas de que hablamos! #masnutricion #instapic. #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #blog #cabimas #entrenamientodefuerza Imagen:1zoom.me Fuente:http://ift.tt/1OofCn4

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Bueno mi #fitpeople retomando el tema del entrenamiento de fuerza hace dias hice la pregunta: CUANTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBO HACER? Les comente que hay 4 factores a tomar en cuenta: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Ya hablamos de la Frecuencia que se refiere al número de sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para lograr trabajar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana. Hoy les voy a hablar de otro factor: La INTENSIDAD: Esto se refiere a cuanto peso debes levantar. De nuevo, no hay una regla especifica, porque esto dependerá de tu capacidad y experiencia con las maquinas o pesas. Si estas comenzando debes iniciar con un peso no tan grande, pero si que te rete. Que las últimas repeticiones las logres hacer con dificultad, ya que la idea es agotar al musculo. Por eso no hay un número definido de repeticiones que debas hacer porque no todos alcanzan el agotamiento del musculo con el mismo número de repeticiones. Aunque se ha hablado de un rango entre 8 a 10 repeticiones. Luego ampliare un poco mas el punto. #masnutricion #cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #blog #entrenamientodefuerza #pesas Imagen:vitonica.com Fuente: http://ift.tt/1OofCn4

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Les dejo esto para que lo reflexionen! Feliz noche! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #smile #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #cabimas #healthy #blog

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Continuando con el tema del entrenamiento de fuerza surge la pregunta: CUANTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBO HACER? Hay 4 factores a tomar en cuenta: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Ire desglosando cada uno por parte en prox posts. Comenzaremos con la FRECUENCIA: Se refiere al número de sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para lograr trabajar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana. Además, es importante descansar 1 o 2 días entre cada sesión de entrenamiento del mismo grupo muscular. Esto da tiempo al musculo para repararse de las pequeñas fisuras que ocurren durante el entrenamiento de fuerza, y de esta forma el musculo se fortalece. Por ejemplo, si haces una rutina de fuerza de todo el cuerpo un lunes, debes esperar hasta miércoles o jueves para volver a hacer una rutina de este tipo. En el caso de que decidas entrenar unos días la parte superior del cuerpo, o sea, brazos (por ejemplo un lunes), el martes puedes trabajar la parte inferior del cuerpo (piernas), no hay rollo de que levantes pesas dos días seguidos porque estás trabajando diferentes músculos. Levantarías brazos de nuevo, ya para el miércoles, y piernas el jueves (descansando un día de por medio) OJO, esto de ningún modo es una regla, debo aclarar que no soy entrenadora personal ni mucho menos, solo quiero dar una idea de cómo se puede llevar a cabo este tipo de entrenamiento, pero es responsabilidad del paciente acudir primero al médico y luego a un entrenador o preparador físico certificado, para que le indique una rutina personalizada adaptada a sus necesidades. #masnutricion #cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #blog #entrenamientodefuerza #pesas Imagen de:pilicuadrado.com Fuente: http://ift.tt/1OofCn4

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Seguimos con el tema de el entrenamiento de fuerza; el cual practicado con regularidad, incrementa el tamaño y la fuerza de las fibras musculares, además de fortalecer los tendones, ligamentos y huesos. Todos estos cambios tienen un impacto positivo en tu resistencia física, apariencia (te verás más definida y durita) y en tu metabolismo, a la vez que reduce el riesgo de lesiones y de dolores en articulaciones y músculos. Además, como mencione en un post anterior el musculo es un tejido metabólicamente activo; lo que significa que mientras más musculo tengas, más se acelerara tu metabolismo estando en reposo. Por eso, les enfatizo a mis pacientes que no es puro cardio y cardio, si quieres bajar de peso, necesitas trabajar tus músculos, si a largo plazo quieres perder peso y no verte flácido. Sin un entrenamiento de fuerza constante el tamaño y fuerza de los músculos disminuyen con la edad, esto es un hecho. Una persona inactiva pierde unos 227 grs aprox de musculo cada año, después de los 20. Después de 60 años, esta proporción aumenta el doble. Pero, esto no es inevitable. Con ejercicio de fuerza regular, la masa muscular puede preservarse durante la vida, y la masa muscular perdida puede ser recuperada. En prox post ahondaremos mas en este tema tan interesante! #masnutricion#cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #blog #entrenamientodefuerza #pesas Imagen de: mesociclo.blogspot.com Fuente: http://ift.tt/1nY0kKt

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Ya desayunaste? Aqui te presento esta opcion: Torticas de platano! La receta es de @metodocoma y quedan super #delideli Ya hoy es viernes mi genteee!! #masnutricion #desayuno #cabimas #nutricion #fitness #fit #training #entrenamiento #fit #nutricionista #consultanutricional #blog

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Buen dia #fitpeople! ! Ya en mi destino! Tratare de escribir lo mas que pueda pero si me pierdo es que ando en modo relax! Jejeje Quiero hablarles un poco sobre los musculos y el entrenamiento de fuerza. Muchos de mis pacientes no están familiarizados con estos conceptos y dada su importancia para un buen estado de salud quiero explicarles un poco de este tema de manera sencilla! Los musculos son unicos y muy importantes. Nos permiten realizar todos los movimientos de nuestras actividades diarias. Tienen la habilidad de contraerse, relajarse y producir fuerza. Además, son metabolicamente activos, lo que significa que mientras mas musculo tienes, mas calorias tu cuerpo usa tanto en reposo como durante el ejercicio. De alli la recomendacion de que incluyas este tipo de entrenamiento en tu rutina si quieres bajar de peso o mantener un estado de salud optimo! Cuando haces entrenamiento de fuerza, trabajas los musculos los cuales pueden fortalecerse y aumentar su tamaño. Últimamente se ha dado mucha importancia al entrenamiento de fuerza. Pero de que se trata? El entrenamiento de fuerza es el proceso de ejercitar progresivamente la fuerza, con el propósito de fortalecer el sistema musculo esquelético. En proximos post estare aclarando algunos conceptos relacionados a este tema tan interesante! #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #blog #cabimas #musculo #entrenamientodefuerza

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Hoy estare viajando por carretera y me he preparado con mis alimentos. La idea es comer saludable y ahorrar tambien y cuando estas en un plan de perdida de peso debes organizar y preveer este tipo de cosas para salirte lo menos posible de tu plan. En mi caso desayunamos en casa una arepita full fibra con linaza y chia con queso blanco. Llevo la merienda para el camino (cambur, pasitas, yogurt descremado) asi evitas comprar cuanta chuche (snack) dulce o salado haya por alli + el almuerzo (lomito a la plancha con vegetales y arroz integral) y mucha aguaaa!! Y pa la calle señores...Wujuu!! Seguiremos informando! #masnutricion #desayuno #roadtrip #healthy #snack #water #mealprep #instapic #picoftheday #instafood #blog #fitness #fit #nutrition #nutrición

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La vida se trata de experiencias, de personas y de ciclos que comienzan y terminan. @masnutricion comenzó como un proyecto en conjunto con mi partner @melimancilla ya hace algunos años atras. El propósito era llevar información confiable en materia nutricional de forma sencilla y ofrecer un servicio de asesoramiento nutricional presencial y a distancia. Pero la vida nos ha llevado por caminos (paises) distintos y eso dificulta un tanto el trabajo. En vista de eso hemos decidido continuar en solitario, pero siempre apoyándonos a cada paso. Esta decisión brota de nuestro cariño, respeto y admiracion mutua y aunque no fue fácil de tomar por el momento hemos decidido hacerlo asi. Gracias a todos los que nos apoyado desde el dia uno y a aquellos que se unen cada dia a esta comunidad. Esperamos todo su apoyo en esta etapa de #masnutricion a cargo de la Lic. @roglerueda y este 2016 vendra cargado de muchas cosas buenas, Dios mediante! GRACIAS TOTALES!!♡♥♡ #masnutricion #cabimas #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #fitness #fit #blog

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Buen dia mi #fitpeople! Este jugo tempranero de zanahoria y limon me encanta, tambien puedes combinarlo con naranja y es igual #delideli ! La zanahoria es buenísima porque contiene vitamina A. Esta vitamina nos aporta beneficios en la visión, apoya el crecimiento de los huesos y desempeña un papel importante en la reproducción. Es una vitamina soluble en grasa que se almacena en el tejido adiposo del cuerpo. La vitamina A que se encuentra en los alimentos vegetales, como las zanahorias, se llama provitamina A o carotenos. Algunos de estos carotenos pueden tener propiedades antioxidantes. Los antioxidantes protegen las células del daño de los radicales libres y del desarrollo de algunas enfermedades crónicas. Y de paso con la fibra que quedo en el colador hice unas ricas panquecas de zanahoria! No se pierde nada! #masnutricion #vitaminaa #greenjuice #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #cabimas #healthy #blog

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La merienda puede ayudarnos a calmar la ansiedad que podemos experimentar por las tardes. En la imagen:Yogurt descremado con higos en almibar! #yummi #delideli #instapic #instafood #picoftheday #fitness #fit #nutrition #nutrición #blog #fitness #nutricionista #cabimas #snack

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Entra en cintura con la asesoría online que te ofrece @masnutricion. Y termina el año de la mejor forma posible! Aprende a comer para lograr el peso que deseas sin pastillas, merengadas ni cosas raras! Es sencillo: primero, se te envía un formulario que tendrás que llenar lo mas específico posible, puedes adjuntar exámenes de laboratorio o cualquier informacion pertinente. En base a esa informacion, se realiza el diagnostico nutricional integral, mediante el cual se realiza tu plan de alimentación PERSONALIZADO,basado en tus gustos y presupuesto; ademas te enviamos recomendaciones especificas para facilitar tu proceso de perdida de peso. Todas tus preguntas o dudas seran respondidas durante el proceso vía email, skipe o Telefóno. Y a los 15 días, sera tu consulta de control por la misma vía y cambio de menues. Muy sencillo!! NO hay excusa para ponerte en forma! Escribe a masnutricionvnzla@gmail.com o aparta tu cita via @estilotu #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #nutricionista #nutricion #blog

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"Mantente paciente y confia en tu viaje": en esta sociedad de lo rápido todo lo queremos en un chasquido de dedos, por eso mucha gente busca la cura milagrosa, la pastilla, el batido que los lleve a perder peso rapido. Pero sencillamente: la cosa no funciona asi. Si de verdad quieres un cambio real de habitos y una perdida de peso sin efecto rebote, llevara tiempo. De un kilo a 1,5 kl por semana. Y todos los cuerpos no son iguales. A algunos les toma mas tiempo que otros activar su metabolismo. Mi recomendación: concentrate en todos los beneficios CUALITATIVOS que tu nuevo estilo de vida te está aportando: comer mas vegetales y frutas, tomar mas agua, ser mas activo y pare usted de contar. Porque si te centras solo en el número, te frustaras, dejaras todo, aumentaras de peso y se convertira en un circulo vicioso del cual te costará salir. Entonces: TU si puedes; pero con expectativas razonables, ok! Imagen de @pinterest #masnutricion #motivacion #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #blog

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Hello mi #fitpeople! ! Ya en la recta final del año! Muchos piensan que si quieren bajar de peso, mas nunca se podrán comer una hamburguesa o una torta o como es Diciembre una hallaquita, etc. Bueno decir Nunca es un término absoluto y la verdad es que comer es uno de los mejores placeres de esta vida. Darte el gusto de comer, de vez en cuando, lo que te gusta, puede ayudar a controlar los antojos y a no tener sueños subidos de tono con esa dona o ese pedazo de pizza. Prohibirte esos alimentos solo hará que los desees mas. Claro esta, no son los mas sanos, pero si quisiste darte un gusto, no te caigas a látigo, ni quieras compensarlo con 3 horas en el gym, y dieta liquida al otro día. Vuelve a tu rutina normal y recuerda que de un 80 a 90% de tu semana debes portarte bien, y dejar ese 10% para cualquier gustico que te quieras dar. Moderación y equilibrio son la clave!#masnutricion #nutrition #nutrición #instapic #picoftheday #instafitness #training #entrenamiento #fit #fitness #consultanutricional #consultaonline #blog #muertealmito

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